Аминокислоты имеют огромное значение для эффективности тренировок и достижения необходимого результата, поскольку из аминокислот состоят все белки, которые в свою очередь строят мышцы тела. Построение мышечной ткани важно не только при наборе массы, но также при похудении и улучшении общего самочувствия. Организм человека активно использует аминокислоты в процессах роста, восстановительных и в процессах укрепления, при синтезе ферментов, гормонов, антител и прочих. Они участвуют практически во всех процессах организма. Таким образом аминокислоты необходимы любому спортсмену, особенно в условиях усиленных тренировок. Незаменимость аминокислот установлена, и сразу возникает вопрос: аминокислоты, как принимать?
Что такое аминокислоты и зачем они нужны
При выполнении самых простых упражнений со средним уровнем интенсивности человек расходует до восьмидесяти процентов аминокислот, исходя из этого важно принимать аминокислоты в добавках при спортивных физических нагрузках, в целях быстрого восстановления мышц после тренировок, сохранении мышц при сушке и похудении и при наращивании мышечной массы.
Максимальных результатов при приеме аминокислот можно добиться, следуя не сложным правилам. Во-первых, надо определить, какие именно аминокислоты нужно принимать. Науке известно больше двадцати видов различных аминокислот. Девять из такого количества являются незаменимыми, которые организм сам не вырабатывает, а получает из продуктов питания. Данные девять аминокислот входят в состав спортивной добавки ВСАА и составляют около тридцати пяти процентов ткани мышц.
Другие аминокислоты являются заменимыми, поскольку организм может синтезировать их из других веществ, либо он не нуждается в них постоянно. К тому же такие аминокислоты достаточно скоро усваиваются в организме. Требуются данные вещества в течение или после физических нагрузок, а также утром, после пробуждения. Такие аминокислоты низкокалорийные, способствуют торможению процесса катаболизма, понижают потребность в еде и сохраняют мышцы. Поэтому при похудении принимать аминокислоты необходимо.
Как правильно употреблять аминокислоты
О том, как принимать аминокислоты, отзывы могут быть разные. Минимальная рекомендуемая дозировка – 5 грамм, однако в целях достижения максимально эффективного результата можно пить от десяти до двадцати грамм в один прием. Наряду с этим, витамин В6 в ежедневной дозировке в пятьдесят миллиграмм способствует лучшему усвоению и последующему расщеплению аминокислот, для чего также необходим и витамин С. В любом случае необходимо получить получить консультацию лечащего врача, особенно о сочетании добавок с другими препаратами, которые вы можете принимать. В случае, если после начала приема ваше состояние изменилось – появилась вялость или тошнота - стоит прекратить прием.
По времени приема аминокислот существуют два основных варианта, в зависимости от цели. Если требуется похудеть, то добавки с аминокислотами нужно потреблять с утра, а также до и после тренировок, чтобы сжигался жир. С целью набрать массу утренний прием стоит отменить и применять аминокислоты до и после тренировок на набор массы.
Аминокислоты можно сочетать с большинством видов спорт пита. Но, разные виды самих аминокислот часто не сочетаются между собой, т.е. их не стоит принимать одновременно. Также прием аминокислот не нужно совмещать с приемами гейнера, протеина и энергетическими батончиками, поскольку данные добавки понижают скорость процесса усвоения аминокислот.