Креатин – это аминокислота, которая способствует увеличению чистой массы мышц. Более того, данное вещество помогает развить значительные усилия во время активных тренировок, обеспечивая мышцы энергетическим запасом, что позволяет работать увеличивать продолжительность занятий. С приемом креатина процесс восстановления мышц ускоряется, от того, можно увеличивать и частоту тренировок.
Такой результат объясняется участием креатина в процессах обмена энергией в мышечной ткани. Рост мышечной массы осуществляется стимуляцией креатином соединения белка в теле человека. Ниже подробно описано что же такое креатин и для чего же все-таки нужен креатин организму человека.
Подобная аминокислота креатина вырабатывается печенью человека, а также почками и поджелудочной железой из трех основных аминокислот - глицина, аргинина и метионина. Креатин состоит также в красном мясе и рыбе, но в малых количествах, недостаточных для восполнения потребностей. Иначе, приходилось бы съедать более 2-х кг красного мяса или рыбы в сутки. Примерное содержание вещества на тысячу грамм продукта следующее: селедка – от шести с половиной до десяти грамм, говядина – четыре с половиной грамм.
Основной эффект, который оказывает креатин на тело, а именно прилив сил, обусловлено сложными химическими процессами расщепления и синтеза аминокислот, входящих в его состав. Как результат – спортсмены могут тренироваться значительно дольше и интенсивнее. Меньше чувствовать усталость от физических тренировок и быстрее восстанавливаться.
Для усвоения креатину необходим инсулин, который вырабатывается при поступлении быстрых углеводов в организм. Таким образом порошковую добавку в лучше разбавлять любым соком или подслащенной сахаром водой. Для того, чтобы креатин поступал в мышечную ткань максимально быстро и не странствовал в желудочно кишечном тракте при пищеварительном процессе, следует пить добавку в капсульном виде, тогда оболочка капсул защитит вещество, а сама растворится только в тонкой кишке.
Начинать принимать креатин можно с загрузкой - по пять грамм четыре раза в сутки в течение пяти первых дней. Это увеличивает содержание вещества в мышцах. Далее следует перейти на нормальный режим - десять граммов в сутки. Пять грамм стоит пить за сорок минут до тренировки и пять грамм в свободное от тренировок время. Данную дозировку нужно сохранять и дни отдыха.
Не рекомендуют принимать креатин в чистом виде, так как он разрушается кислотной средой желудка и нейтрализуется в пищеварительном процессе. В связи с этим стоит пить креатин натощак. Установлено, что данная добавка хорошо способствует восстановлению мышц вследствие тяжелых тренировок. В связи с чем в дни отдыха ученые также рекомендуют принимать креатин.
Добавка обычно производится в виде капсул с жидким веществом или в порошковом виде. Доза в пять грамм вещества соответствует одной чайной ложке.
Не бойтесь принимать креатин, так как он безвреден при соблюдении дозировок, а эффект от его приема колоссален. Чтобы креатин был еще эффективнее следует принимать его, совмещая с синергистами - такими, как хром, ванадий и таурин.
Дополняя пищевой рацион данной добавкой, можно снизить количество холестерина в крови, что защищает сердце и сосуды. Креатин выступает и как иммуностимулятор, поскольку оказывает противовоспалительный эффект при простудных заболеваниях. Можно принимать мужчинам и женщинам как в молодом, так и в пожилом возрасте. Вещество является абсолютно натуральной добавкой и практически не имеет противопоказаний.